Mengalihkan Kemarahan dengan Kebijaksanaan

Ajaran lama mengingatkan bahawa kemarahan boleh merebak dengan cepat lalu membawa penderitaan kepada diri sendiri dan orang lain. Walaupun bermula sebagai rasa tidak selesa yang kecil, mengikutinya tanpa kawalan boleh mengeraskan riak wajah dan nada suara, dan satu tindakan sahaja boleh meninggalkan luka yang berpanjangan. Daripada menunggu penyesalan setelah kemarahan membesar, langkah pertama ialah menyedari saat ia mula timbul dalam fikiran.

Menghadapi kemarahan dengan bijaksana bukan bererti menekannya di dalam diri atau sekadar membiarkan ketidakadilan. Apabila sesuatu perlakuan berbahaya atau salah, kita mesti menetapkan batas yang tegas. Namun, pilihlah cara yang melindungi diri sendiri dan orang lain tanpa menghina pihak yang lain atau membalas dendam. Berhenti sejenak bukan kelemahan, tetapi kekuatan yang bertanggungjawab dan mengurangkan akibat yang memudaratkan.

Apabila kemarahan memuncak, perhatikan tubuh terlebih dahulu. Nafas mungkin menjadi pendek, bahu dan rahang menegang, dan satu fikiran mungkin berulang dengan pantas. Jika kita berhenti bercakap dan menarik tiga nafas perlahan, terbuka sedikit ruang antara emosi dengan tindakan. Ruang itu ialah tempat latihan, tempat kita dapat melihat semula gerak fikiran.

Kebijaksanaan membezakan perkara yang benar-benar disahkan daripada tafsiran yang kita tambahkan. Ia menerangi dengan tenang apa yang menyentuh fikiran, ketakutan atau jangkaan yang hadir, dan akibat yang mungkin dibawa oleh kata-kata serta tindakan kita sekarang. Apabila sebab dan akibat menjadi jelas, kita mendapati bahawa ada pilihan lain di luar satu-satunya jalan yang diperintah oleh kemarahan.

Belas kasihan tidak mengagungkan kemarahan dan tidak membenarkan perlakuan yang memudaratkan. Apabila kemarahan ditemui dengan kesedaran dan pemerhatian yang teliti, tenaganya boleh dialihkan kepada tindakan yang menjelaskan fakta, mewujudkan jarak yang diperlukan, melindungi mereka yang terdedah, dan menetapkan batas yang tegas serta sihat dalam hubungan. Kekotoran batin tidak berubah menjadi kebijaksanaan dengan sendirinya; latihanlah yang mengubah arahnya.

Kemarahan juga timbul dan berlalu bergantung pada banyak keadaan. Jangan jadikan emosi sesaat sebagai keseluruhan diri kita. Apabila kita mengetahui dengan jelas bahawa kemarahan hadir tanpa segera dihanyutkan olehnya, fikiran memperoleh kebebasan untuk memilih. Semoga kebebasan itu digunakan hari ini untuk mengurangkan kemudaratan dan memperdalam belas kasihan.