Эмоциями можно управлять

Люди часто говорят: «Такой уж у меня характер» или «Разве в моём возрасте человек может измениться?» Это правда, что издавна сложившиеся склонности и привычки нелегко изменить. Но это не значит, что нужно принимать любую возникающую сейчас эмоцию как неизбежную судьбу.

Эмоция — это не вся моя сущность целиком, а одно из явлений, возникающих сейчас в уме. Может подняться гнев, обида, страх, неприязнь. Как меняется погода, так меняются и условия ума: когда условия складываются, эмоция возникает, а когда условия меняются — она стихает.

Важно здесь не то, чтобы отрицать эмоцию или подавлять её. И не то, чтобы сразу же произносить то, что подсказывает эмоция. Осознанность — это признание того, что сейчас возникла именно эта эмоция, и спокойное наблюдение за ней.

Если же, напротив, сразу поверить, что эта эмоция и есть я сам, она увлечёт меня за собой. Если считать: «Я — это гнев», легко принять слова гнева за слова, которые должен произнести я сам. Но если посмотреть: «Сейчас в моём уме поднимается гнев», между эмоцией и действием появляется небольшой зазор. Именно в этом зазоре начинается практика.

Если возник гнев, это ещё не значит, что его непременно нужно выражать. Сначала можно заметить, что гнев возник, и немного понаблюдать за ним. Даже если сила эмоции остаётся прежней, появляется возможность выбрать, выплеснуть ли эту силу в слова и поступки — или нет.

В буддизме осознанность — это не холодное созерцание эмоций со стороны. Это значит видеть мудростью то место, где возникло страдание, и направлять эту силу в сторону сострадания, чтобы она не причинила вреда ни мне самому, ни другим. Практика — это когда, не поддаваясь эмоции, мы верно выбираем следующее слово и следующий поступок.

Эмоция подобна облаку. Как облако появляется на небе и рассеивается, так и эмоция возникает и исчезает в зависимости от причин и условий. Даже когда небо затянуто облаками, оно не становится облаком целиком. Так и гнев, поднявшийся в уме, не превращает меня самого в гнев.

Если ухватиться за эмоцию, она превращается в привязанность; если бездумно следовать ей, она легко становится кармой. Но если её замечать и наблюдать, та же самая эмоция становится материалом для практики. Ничего страшного, если осознанность пришла немного позже. Если слово уже было сказано, стоит осмыслить произошедшее и постепенно приучать себя замечать эмоцию чуть раньше в следующий раз.

Характер — это след давних привычек, а эмоция — движение одного мгновения. Если раз за разом замечать эти мимолётные движения, привычка реагировать постепенно меняется. А когда меняется привычка реагировать, понемногу может измениться и характер, и отношения, и направление всей жизни.

Поэтому практика — это не превращение в человека, который вовсе не чувствует эмоций. Это становление человеком, который знает о возникновении эмоции, не увлекается ею и способен выбирать следующий поступок с состраданием и мудростью. Речь идёт не об уничтожении эмоций, а о том, чтобы стать их хозяином.