我们如实看待喜欢和不喜欢

心会生起喜欢，也会生起不喜欢。这些运动根据条件出现和消失，就像自然现象一样。春天来了，我们就知道它是春天；春天来了，我们就知道它是春天。当夏天到来的时候，我们就知道它是夏天。同样地，我们首先学会如实观察心的天气。

更深层次的问题往往不是喜欢或不喜欢自己，而是随之而来的第二个想法。当一种愉悦的感受出现时，我们说：“我必须拥有这个”，它就变成了执着。当一种不愉快的感觉出现时，我们说“这必须消失”，它就变成了厌恶。当头脑在第一个反应之上产生另一种反应时，痛苦就会变得更深。

因此，练习并不是消除情感的工作。当爱出现时，知道爱出现了。当不喜欢出现时，知道不喜欢已经出现。但不要留在那里创造一个固定的自我、一个固定的他人和一个更大的故事。因缘而生的事物也可以被允许通过因缘而过去。

呼吸冥想以同样的方式起作用。当呼吸进来时，知道它进来。当呼吸出去时，知道它出去。我们不会添加“好”或“坏”、“我做得很好”或“我失败了”。我们只知道现在正在发生的现象。心中的想法和情绪也可以用同样的方式看到。

今天的修行并不是强迫心服从。它正在学习清楚地认识心。仔细观察每一个条件，不要在其之上产生不必要的执着或厌恶。当我们注意到喜欢和不喜欢的经过时，心就会慢慢恢复到自然流动。