我們如實看待喜歡與不喜歡

心會生起喜歡，也會生起不喜歡。這些運動根據條件出現和消失，就像自然現像一樣。春天來了，我們就知道它是春天；春天來了，我們就知道它是春天。當夏天到來的時候，我們就知道它是夏天。同樣地，我們首先學會如實觀察心的天氣。

更深層的問題往往不是喜歡或不喜歡自己，而是隨之而來的第二個想法。當一種愉悅的感受出現時，我們說：“我必須擁有這個”，它就變成了執著。當一種不愉快的感覺出現時，我們說“這必須消失”，它就變成了厭惡。當頭腦在第一個反應之上產生另一種反應時，痛苦就會變得更深。

因此，練習並不是消除情感的工作。當愛出現時，知道愛出現了。不喜歡出現時，知道不喜歡已經出現。但不要留在那裡創造一個固定的自我、一個固定的他人和一個更大的故事。因緣而生的事物也可以被允許藉由因緣而過去。

呼吸冥想以同樣的方式運作。當呼吸進來時，知道它進來。當呼吸出去時，知道它出去。我們不會添加“好”或“壞”、“我做得很好”或“我失敗了”。我們只知道現在正在發生的現象。心中的想法和情緒也可以用同樣的方式看見。

今天的修行並不是強迫心服從。它正在學習清楚地認識心。仔細觀察每一個條件，不要在其之上產生不必要的執著或厭惡。當我們注意到喜歡和不喜歡的經過時，心就會慢慢恢復到自然流動。